|
1-گریپ فروت: در میان تمامی خوردنی ها، گریپ فروت یکی از مشهورترین میوه هایی است که منجر به کاهش وزن سریع می شود. البته تاثیر این میوه بر روی کم کردن وزن در تحقیقات علمی هم به اثبات رسیده است. افرادی که وعده غذایی خود را با نیمی از یک گریپ فروت شروع می کنند به مراتب بهتر و بیشتر از سایرین وزن کم می کنند.
2-ماست: ماست از غنی ترین محصولاتی است که از لبنیات بدست می آید. این محصول سبک سرشار از کلسیم است که علاوه بر جذب سریع منجر به کاهش سرعت در اضافه وزن می شود.
3-تخم مرغ: اگر به فکر یه صبحانه سبک و چربی سوز هستید بهتر است به جای خوردن پن کیک، تخم مرغ بخورید. طبق مطالعات انجام شده خوردن تخم مرغ به هنگام صبحانه منجر به گرسنگی دیر هنگام می شود و زمان بین صبحانه و وعده های بعدی را افزایش می دهد.
4-پسته: ممکن است تصور کنید که تنقلات عامل چاقی هستند اما پسته از این قاعده مستثنی است. البته اکثر آجیل ها همانند پسته مقادیر زیادی فیبر و پروتئین هی سیر کننده دارد. که علاوه بر تامین نیاز های بدن منجر به کم اشتهایی می شود در نتیجه باعث کاهش وزن سریع می شود.
5-غلات سبوس دار: پس، از این به بعد خوردن غلات معمولی رامتوقف کرده و غلات سبوس دار را به جای آنها استفاده کنید. تحقیقات نشان داده خوردن غلات سبوس دار در کاهش وزن سریع بسیار تاثیر گذار عمل می کند. برنج، جوی خرد شده، انواع حبوبات و غلات به همراه سبوس، نان گندم و حتی ماکارونی از جمله مواردی هستند که در این دسته قرار می گیرند.
6-آووکلاو: این میوه که طعمی شبیه سرشیر دارد می تواند همانند یک کمربند لاغری دور کمر شما را کوچک کند. تحقیقات ثابت کرده که این میوه حاوی یک چربی اشباع نشده است که منجر به ترشح هورمونی به نام اپتین در بدن می شود. به هنگام ترشح این هورمون مغز تصور می کند که شما سیر شده اید و بنابراین از غذا خوردن دست می کشید.
7-قارچ: قارچ، جایگزین مناسب، خوشمزه و کم کالری برای گوشت است که می تواند تأثیر شایانی در کاهش وزن شما داشته باشد. در صورتی که بتوانید این غذا را در وعده های غذایی خود جایگزین گوشت نمایید تقریبا در هر وعده غذایی حدود 420 کالری اضافه را از بدن خود دور نگه داشته اید.
8-روغن زیتون: استفاده از روغن زیتون در هنگام پخت برخی غذاها و آماده کردن سالاد ها، در کم کردن وزن مؤثر است. در روغن زیتون یک ترکیب اشباع نشده به نام اولئیک اسید وجود دارد که در صورتی که به همراه غذا خورده شود طی یک عملیات پیچیده ای مغز شما را همانند آووکلاو فریب می دهد. نهایتاً شما تصور می کنید که سیر شده اید و غذا خوردن را متوقف می کنید.
9-فلفل قرمز: اضافه کردن مقداری فلفل، نه تنها طعم غذای شما را بهبود می بخشد بلکه منجر به تأثیر درغلات تغذیه و کاهش وزن شما نیز می شود. مقداری فلفل هندی و یا فلفل قرمز می تواند در انجام این امر مؤثر باشد. فلفل های قرمز ماده ای به نام کپسایسین را شامل می شوند که باعث کم اشتهایی و همچنین خوردن غذای کمتر می گردند. خوردن فلفل شیرین نیز می تواند حدی به این امر کمک کند.
10-باقلا سرشار از پروتئین و فلاونوئیدها است. در یک دوره مطالعاتی چهارده ساله مشخص شده که این دانه های سبز رنگ آنتی اکسیدانی خاص در خود دارن که مانع از تجمع چربی و در نهایت باعث کاهش وزن سریع می شوند.
11-برنج به همراه سبزیجات: برخی سبزیجات همانند کلم بروکلی، هویج، کلم پیچ و ... که حاوی مقادیر بالای فیبر هستند مشخصاً منجر به کاهش جذب کالری اضافی برنج می شوند. اما این همهی ماجرا نیست بر طبق تحقیقات اضافه کردن سبزیجات به برنج منجر به تسهیل و تسریع تخلیه معده می شود. در نهایت شما مدت زمان بیشتری احساس سیری می کنید. در یک مطالعه مشخص شده، افرادی که به هنگام ناهار، به همراه برنج خود، سبزیجات بیشتری مصرف کرده اند، به هنگام شام، اشتهای کمتری داشته و کمتر غذا می خورند در نتیجه باعث کاهش وزن بدن شما می شود.
نظرات شما عزیزان:
parimah 
ساعت13:22---3 اسفند 1393
خوب بود وبت من دان ووشو=ساندا دارم موفق باشید مرسی .gif)
پاسخ:نشکر
$@g|-|@
ساعت10:16---14 بهمن 1393
Thanks,dear.gif)
|
تبادل لینک هوشمند 
<-PollName->
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
<-PollName->
